Depois de uma boa sessão de natação, o corpo precisa repor a energia e os nutrientes perdidos. Um bom lanche pós-treino ajuda na recuperação muscular, na hidratação e na manutenção do desempenho ao longo do tempo. E o melhor: é possível fazer isso de forma prática e saborosa.
Alimentos ricos em proteínas e carboidratos são ideais para esse momento. Um exemplo simples é o iogurte natural com frutas e granola, que combina fibras, energia rápida e proteína. Já o sanduíche de pão integral com peito de peru é uma opção leve e funcional, perfeita para comer logo após sair da piscina.
Se você tem pouco tempo, a banana com pasta de amendoim é uma ótima escolha. A fruta é rica em potássio, que ajuda a prevenir cãibras, enquanto a pasta fornece gorduras boas e energia. Outra alternativa é o clássico ovo cozido com torradas, que oferece proteína de alta qualidade e saciedade.
Manter uma alimentação equilibrada depois da natação é essencial para evoluir no esporte. Escolha lanches que combinem praticidade, sabor e função. Assim, você cuida do corpo e mantém o ritmo dentro d’água com muito mais disposição.
Smoothies com leite ou bebida vegetal, frutas e uma dose de proteína em pó também são práticos e nutritivos. Além de serem refrescantes, eles ajudam na reposição de líquidos e micro nutrientes perdidos durante o treino. Acrescentar sementes como chia ou linhaça pode turbinar ainda mais o valor nutricional.