Conhecer os músculos que cada estilo de natação ativa é fundamental para treinar melhor, evitar lesões e até melhorar seu desempenho. Ao entender quais grupos musculares entram em ação em cada movimento, você consegue planejar treinos mais completos e trabalhar força, resistência e técnica de forma equilibrada.
Crawl e Costas
No crawl e nado costas, os ombros (deltoides) trabalham intensamente na movimentação constante dos braços. Os músculos dorsais são responsáveis pela puxada na água, enquanto tríceps e bíceps entram para gerar força na braçada. O core, que inclui abdominais e lombares, atua na estabilização do corpo e auxilia no rolamento, garantindo eficiência e alinhamento durante o nado.
Peito e Borboleta
Já nos estilos peito e borboleta, o peitoral maior é muito exigido no empurrão forte da braçada. Trapézio e ombros contribuem para o controle do movimento dos braços, enquanto glúteos e pernas (quadríceps, posteriores e panturrilhas) são fundamentais para a propulsão e a pernada potente. O core também desempenha papel essencial na estabilização e na força necessária para a ondulação do corpo, especialmente no borboleta.
Saber quais músculos você utiliza em cada estilo é um passo importante para prevenir sobrecargas e potencializar resultados. Com o treino certo e o uso de acessórios adequados, é possível melhorar a performance e proteger o corpo.
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