Seja antes ou depois de um treino ou de uma prova, saber o que comer pode fazer toda a diferença no seu desempenho dentro d’água. Tanto para o seu corpo tirar energia das fontes corretas, quanto para se recuperar mais rápido depois. Por isso, trouxemos algumas dicas de como se alimentar corretamente, para aumentar ainda mais a sua performance na natação.

 

 

Antes do treino ou prova, é importante que o seu corpo tenha carboidratos o suficiente, pois essa será a fonte de energia do seu corpo. Por isso, na noite anterior, o famoso “carb up” é essencial. Pode apostar em uma massa, ou outras fontes como arroz e batata, para que o seu corpo estoque carboidratos para a manhã seguinte. E caso você treine ou vá competir à noite, o carb up pode ser feito no almoço.

 

 

Já na manhã ou pouco tempo antes da prova/treino, busque fontes de carboidratos mais rápidos. Boas combinações contam com mel, doce de leite e pasta de amendoim. Pães, iogurtes e banana também irão incrementar sua dieta. Evite comidas muito pesadas e com muitas fibras e proteínas, que irão dificultar a sua digestão.

 

Opções de combinações:

 

  • Pão, ovo e abacate - 1h a 2h30min antes do treino

  • Pão, banana e pasta de amendoim na airfryer - entre 30min e 1h antes

  • Iogurte, granola e mel - entre 30min e 1h antes

  • Doce de leite - até 30min antes

 

Mas, e depois da natação? Se você nada, já sabe que a fome pós natação é diferenciada. Um bom café da manhã pós treino vai ser importante para recuperar o músculo. Nesse momento, a proteína já é mais importante, mas o carboidrato ainda é indispensável. Por isso, pães, tapiocas, crepiocas, cuscuz, e outras fontes de carboidratos estão liberadas.

 

Há quem diga que comer é a melhor parte do pré/pós treino de natação. E fazer isso da forma correta vai garantir sua performance. Então, guarda esse post para manter a dieta correta daqui pra frente.